「做運動咁辛苦，埂係食好啲獎勵下自己啦😋！」睇住跑步機寫住消耗咗600卡就放心食大餐，你可能已經跌入減脂陷阱🫵🏻！
消委會測試發現，智能手錶估算嘅熱量消耗準確度有限，踩單車、跑步嘅偏差甚至高達72%😨！所以，呢啲數字都只可以作為參考🧐，唔應該作為你飲食／訓練調整嘅唯一依據。繼續睇落去，了解6個你唔可以只靠「卡路里消耗」減脂嘅原因～
單靠跑步機或穿戴裝置顯示嘅卡路里消耗數據可能會誤導你，以下係6個原因：
#1 卡路里數據唔準確
跑步機、橢圓機等帶氧運動設備經常會高估你嘅卡路里消耗量，研究顯示誤差可達30%，即係你實際燃燒嘅熱量可能遠低於預期。
#2 穿戴裝置唔係百分百可靠
雖然智能手錶可以提供運動動力，但佢哋嘅計算方式唔夠完美，誤差範圍可能達 10-20%，令你難以準確掌握真正消耗咗幾多熱量。
#3 唔好食番燃燒咗嘅卡路里
以運動消耗嘅熱量嚟決定飲食，可能會令熱量攝取過多，反而拉低減脂效率。想減脂，關鍵在於保持適當嘅熱量赤字（消耗大於攝取）。
#4 營養比計算卡路里更重要
減脂嘅核心係均衡飲食同熱量控制，而唔係單純依賴運動消耗卡路里。選擇營養密度高嘅食物，並注意份量，才能有效達成目標。
#5 重訓不可或缺
記得加入重訓！增加肌肉量可以提升靜息代謝率（RMR），令你就算唔做運動都可以燃燒更多熱量，有助於長期減脂。
#6 整體活動量先係關鍵
除咗正式運動，日常活動（如步行、站立、家務）對總熱量消耗都有好大影響。唔好只依賴運動，成日保持活動量同樣重要！
總結
減脂關鍵唔係睇部機顯示幾多卡，而係均衡飲食、穩定運動、保持日常活動量。將注意力放喺整體生活習慣，減脂先會見真章！
