香港生活節奏急速，擁有強大嘅免疫系統幫你抵御疾病就變得越嚟越重要，而運動正正就係提升免疫力嘅最佳途徑之一！
其實只要根據平時運動嘅頻率安排番適當嘅強度，就可以促進血液循環同新陳代謝，增加免疫細胞嘅活性。繼續睇了解多啲啦～
人體有以下2種免疫力，想提高免疫力嘅話，兩者需要嘅運動強度同時間都會有所不同。
⭐先天性免疫（自然免疫）：與生俱來、自然形成嘅免疫力
⭐後天性免疫（獲得性免疫）：透過接觸病原體同接種疫苗並恢復
如何透過運動提高免疫力
想有效刺激免疫系統，運動頻率都係一個需要考慮嘅因素。
一次性運動
如果你仲未養成運動嘅習慣，但係你又想開始運動，最好就做<1小時嘅中等強度運動。
中等強度通常係指帶氧器材嘅 3-6 METS。
定期訓練
如果你每星期都定期鍛煉，根據你嘅鍛煉類型同強度，可能會刺激到你嘅先天或後天免疫力。
定期重訓：提高先天（自然）免疫力
定期適度運動：提高後天（獲得性）免疫力
其他影響免疫系統嘅因素
雖然運動可以助你增強免疫系統，但係仲有其他重要嘅因素會影響到免疫系統，包括：
⭐年齡
⭐體能水準
⭐營養攝取
⭐心理健康
⭐病史
運動間接提升免疫力
運動仲可以通過以下方式間接為免疫系統帶嚟好處：
⭐提高睡眠品質，有助於恢復
⭐增加骨質密度，降低患骨質疏鬆症嘅可能性
⭐運動時體溫升高，有助於抵抗感染
