健身器材種類繁多，訓練方法更加係數不勝數，令新手無從入手😵💫，所以除咗冇時間之外，唔識練同驚容易受傷都係好多人對重訓卻步嘅原因。
但係根據運動科學專家嘅研究表明，重訓原來只需要重覆3️⃣款動作就可以輕鬆增肌💪🏻，係咪好吸引呢？😏唔只簡單，仲可以慳番唔少時間🕑，最適合忙碌嘅現代人，所以唔好再俾時間成為你唔去做gym嘅理由啦🫵🏻，即刻跟住一齊做啦！
冇時間每個星期都花 5-6 天，每次 1-2 小時操肌？簡單 3 個鍛煉動作就可以幫助你增肌，運動 30 分鐘就行得出Gym房。
增肌運動4大因素：
1. 訓練動作
2. 頻率
3. 組數同次數
4. 強度
想知道操肌需要做邊 3 個動作就記住要睇落去啦。
訓練動作
喺以下動作類別中各選擇一項訓練就可以：
💪🏻腿推/深蹲
💪🏻上半身推舉
💪🏻上半身拉伸
以下係每類動作嘅例子：
腿推/深蹲
後深蹲
高腳杯式深蹲
腿推
前蹲
上半身推舉
臥推
坐姿推胸
槓鈴肩推
機械式肩推
上半身拉伸
槓鈴俯身划船
引體上升
背部下拉
坐姿划船
頻率
每星期 2 次
組數同次數
每種訓練動作做 2-3 組
主要重覆 6-15 次，可按需要調整至 1-5 次和 15-30 次
運動強度
每組必須訓練至接近力竭，留番 1-2 次嘅力量，然後將最後一組訓練到力竭。
假設你可以以 100 公斤嘅重量最多做 15 次深蹲，咁你可以：
第一組：13-14 次
第二組：13-14 次
第三組：15 次
增肌就係咁簡單，雖然比起長時間訓練需要更耐嘅時間先見到效果，不過對於抽唔出時間嘅人嚟講都已經足夠，可以練成唔錯嘅成果。
