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了解基礎代謝率 促進新陳代謝

新陳代謝同減重息息相關,如果淨係靠節食喺短時間內減肥🕒,喺體重下降嘅同時,基礎代謝率都會跟住降低⬇️,只要正常食返嘢就會肥番🥹,甚至越減越肥😱 箇中嘅原理你睇落去就知🤓,掌握咗咩係基礎代謝率,就唔會行咁多冤枉路啦🤕~

基礎代謝率(Resting Metabolic Rate)係指身體喺休息時維持呼吸、血液循環等基本功能,新陳代謝所需嘅基本能量消耗。

你知唔知 RMR 佔你每日嘅能量消耗60-75%?想真正提高新陳代謝,就需要重量訓練幫你由根源改變。一齊睇下每個器官對 RMR 嘅貢獻,你就會知點解。

每個器官對整體基礎代謝率(RMR)嘅貢獻百分比

肝臟27%
骨骼肌20-25%
大腦20%
其他器官和組織(包括脂肪)10-16%
腎臟10%
心臟7%

肝臟嘅貢獻率最高

器官每公斤消耗嘅卡路里

大腦240 大卡/公斤
肝臟200 大卡/公斤
心臟440 大卡/公斤
腎臟440 大卡/公斤
骨骼肌13 大卡/公斤
脂肪組織(脂肪) 4.5 大卡/公斤
其餘組織12 大卡/公斤

✅以每公斤燃燒嘅卡路里嚟計算嘅話,心臟腎臟係燃燒卡路里嘅主力軍。

雖然心臟同肝臟每公斤燃燒嘅卡路里最多,但我哋冇辦法顯著增加佢地嘅體積。不過好消息係,你可以透過重量訓練增加肌肉量,有助加快新陳代謝。

鍛煉肌肉係提高新陳代謝嘅關鍵。雖然骨骼肌每公斤燃燒嘅熱量可能低過心臟同腎臟,但你可以通過重量訓練大幅增加肌肉量。反觀肝臟或大腦等其他器官嘅體積就冇辦法明顯上升啦。

加快新陳代謝,仲有一樣嘢可以大幅增加嘅,你估唔估到係咩?係脂肪量!你可以選擇增加脂肪量嘅,不過斷估你都唔想用呢種方式。

其他注意事項

除咗重量訓練外,維持健康飲食以支持新陳代謝都好重要。

均衡飲食、攝入大量蛋白質有助增強同保持肌肉品質,而避免食用高度加工食品同過量糖分則有助防止體重增加。

如果你仲猶豫做唔做重訓,依加有哂充足嘅理由啦,記得要確保自己訓練嘅方向係啱嘅。如果有任何疑問,都歡迎向BC 24嘅教練查詢。

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