運動後肌肉痠痛屬於好常見嘅現象🏋🏻♀️，無論係運動老手定係新手都有機會遇到，甚至會有「痛都繼續操先可以增肌」嘅迷思🙅🏻♀️，追求越痛越好。
有時痠痛嘅感覺會同受傷嘅時候類似，但係兩者需要嘅處理方式大有不同🧐，諗住抖下冇事、可以繼續操就有可能導致傷勢加劇😱！即刻跟住我哋，嚟逐步了解點樣分清楚肌肉痠痛同受傷啦⚡！
喺鍛煉過程中或鍛煉後可能會覺得疼痛，呢種痛可能係由延遲性肌肉酸痛（DOMS）或受傷引起。
接下來會逐步解釋應該點樣區分延遲性肌肉酸痛（DOMS）同受傷，從而決定係咪繼續鍛煉。
延遲性肌肉酸痛（DOMS）
邊度會受影響？
只有肌肉。
幾時開始會痛？
通常發生喺鍛煉後 24-48 小時。
持續幾耐？
通常持續 1-3 天，但喺極端情況下，DOMS 可持續 7 日。
唔郁嘅時候感覺如何？
受影響部位唔郁時，你可能會覺得有緊繃或輕微鈍痛嘅感覺。
郁動時感覺如何？
郁動受影響肌肉時，你會覺得緊繃同疼痛。當你拉長或者伸展受影響肌肉時，疼痛就會加劇。
*無論係郁定唔郁，嚴重時肌肉都會非常柔軟，一掂就會痛苦萬分。
應該停止鍛煉定係繼續鍛煉？
如果某個肌肉出現 DOMS，繼續鍛煉係安全冇問題嘅，但係都要根據你嘅體能水平同平時鍛煉密度嚟決定。
如果你喺 48 小時內鍛煉相同嘅肌肉，肌肉嘅力量同表現就可能會受到影響。
受傷可能係由於特定嘅動作造成，亦可能係由於持續嘅不良動作或姿勢造成。
舉一個具體嘅例子，如果你一直以錯誤姿勢進行槓鈴臥推等動作，會導致肩關節受傷。
但係傷勢可能要到運動後先會出現。
受傷
邊度會受影響？
關節（肌腱、韌帶等）同肌肉
幾時開始會痛？
疼痛可能係因為特定嘅運動或動作而突然發生（急性），亦可能因運動後持續磨損而發生。疼痛都有可能係持續性嘅（慢性）。
疼痛會持續幾耐？
急性疼痛： 長達 6 個月
慢性疼痛： 至少 3 個月，甚至超過 6 個月
感覺如何？
急性疼痛：感覺劇烈。
慢性疼痛：除咗劇烈之外，仲會覺得鈍痛或灼痛。
郁動時感覺如何？
急性疼痛：特定嘅動作先會引起。
慢性疼痛：無論你有冇郁動該部位，都會時有時無。
應該停止還是繼續鍛煉？
如果你受咗傷，應該第一時間諮詢醫生。不過如果太痛，就唔好再做啦。
無論係肌肉酸痛定係受傷，都會有解決方法嘅。遇到以上情況，記得諮詢合資格嘅專業人士，以徵求更多意見。
