好多時我哋都會聽到👂🏻「身材7️⃣分靠飲食、 3️⃣分靠運動」，的而且確除咗健身之外，都需要配合飲食先可以操得靚個body💪🏻。平時要控制飲食🥢，喺健身前後更要補充番適當嘅營養，先可以令健身嘅增肌減脂效果加倍🏋🏻♀️，達到事半功倍嘅效果。
如果想鍛煉肌肉同增肌，訓練前就必須要為身體補充正確營養。
想瞭解鍛煉前食啲咩先可以達到最佳效果，就記住睇落去啦。我地會介紹促進增肌效果嘅食物，同埋一種證實有效而合法安全嘅增肌補充劑。
蛋白質
建議攝入量：體重每1公斤攝入 1.5-2.5 克蛋白質
防止訓練後肌肉出現分解，有助肌肉生長。
蛋白質來源：
- 雞胸肉
- 希臘乳酪
- 乳清蛋白
- 魚肉
- 雞蛋（最好係蛋白）
碳水化合物
建議攝入量：體重每公斤攝入 2.5-4 克碳水化合物
碳水化合物可以為身體提供鍛煉所需嘅能量，同埋有助補充肌肉中儲存嘅糖原（碳水化合物）。
碳水化合物來源：
- 全穀物
- 水果
- 蔬菜
複合碳水化合物因為釋放較慢，可持續為你提供能量。但係含糖零食同飲品等等嘅簡單碳水化合物就應該避免食用，因為佢地會導致血糖飆升同急降。
蔬菜
呢啲蔬菜唔單只可以增強能量、加快血液循環，更有助訓練期間肌肉嘅復原。
| 芝麻菜/火箭菜 | 大頭菜 |
| 羽衣甘藍 | 菠菜 |
| 瑞士甜菜／莙薘菜 | 蘿蔔 |
| 大黃 | 紅菜頭 |
| 芹菜 | 芥菜 |
| 蘿蔔仔 | 生菜 |
| 萵苣 | 西洋菜 |
| 白菜仔 | 番茜／香芹 |
咁有冇啲合法安全嘅補充劑可以促進增肌嘅呢？喺討論呢個問題之前，我地嚟講下進餐時間有咩要注意先。
為咗達到最佳效果，請喺鍛煉前 2-3 小時進食，以避免出現消化問題，影響表現。
增肌補充劑：支鏈氨基酸（BCAA）
支鏈氨基酸係一種有助於增強力量嘅補充劑，喺鍛煉前服用 5-7 克嘅BCAA有助加快肌肉復原，防止肌肉流失。
總括嚟講，均衡且營養豐富嘅飲食對肌肉生長非常重要，想增肌就更加要攝入充足嘅蛋白質同熱量。
如果你喺增肌上遇到咩問題，歡迎 DM 我哋，了解私人教練點樣幫你實現理想身材。
